镁，作为人体必需的矿物质之一，参与体内超过300种酶的反应，对维持神经系统、肌肉功能、心血管健康以及能量代谢等方面起着至关重要的作用。本文将深入探讨镁的生理作用、缺乏症状以及如何通过营养健康产品有效补充这一关键矿物质。

镁的生理作用

1. 能量代谢：镁参与ATP（三磷酸腺苷）的合成，是细胞能量产生的关键。
2. 神经传导与肌肉收缩：维持神经肌肉的正常功能，调节钙离子通道，防止肌肉过度收缩。
3. 心血管健康：降低血压，减少心脏病风险，维持心脏节律稳定。
4. 血糖调节：改善胰岛素敏感性，有助于控制血糖水平。
5. 骨骼健康：与钙协同作用，促进骨骼健康。

镁缺乏的症状

镁缺乏可能导致疲劳、肌肉痉挛、心律不齐、失眠、焦虑、偏头痛等症状。长期缺乏还可能增加患糖尿病、高血压和骨质疏松的风险。

镁的补充策略

• 食物来源：绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、坚果（如杏仁、腰果）、种子（如南瓜籽、葵花籽）、全谷物和豆类都是镁的良好来源。
• 补充剂选择：镁补充剂形式多样，包括镁氧化物、镁甘氨酸、镁柠檬酸等，选择时应考虑吸收率和个人需求。
• 适量补充：成人每日建议镁摄入量为310-420毫克，但具体剂量应根据年龄、性别、健康状况等因素调整。