随着年龄的增长，自由基的积累成为加速衰老和引发多种慢性疾病的重要因素。抗氧化剂，作为抵抗自由基的天然防御机制，对于维持细胞健康、延缓衰老具有不可替代的作用。本文将介绍抗氧化剂的作用、主要来源及如何合理补充。

抗氧化剂的作用

• 抵抗氧化应激：中和自由基，减少细胞损伤，保护DNA、蛋白质和脂质。
• 促进细胞修复：支持细胞再生，维持组织健康。
• 预防慢性疾病：降低心血管疾病、癌症、糖尿病等风险。
• 增强免疫力：提高身体对感染的抵抗力。

抗氧化剂的主要来源

• 天然食物：深色蔬菜（如菠菜、胡萝卜）、水果（如蓝莓、石榴）、坚果、种子（如亚麻籽、葵花籽）等富含抗氧化剂。
• 补充剂：维生素C、维生素E、硒、辅酶Q10等抗氧化剂补充剂，但需在医生指导下使用。

合理补充抗氧化剂

• 均衡饮食：优先通过食物获取抗氧化剂，确保营养均衡。
• 适量补充：过量摄入某些抗氧化剂可能有害，遵循推荐剂量。
• 个性化选择：根据个人健康状况、年龄、性别等因素，选择适合的抗氧化剂。