维生素D，被誉为“阳光维生素”，对人体骨骼健康、免疫系统及多种生理功能至关重要。然而，由于现代生活方式的改变，维生素D缺乏已成为全球性的健康问题。本文将探讨维生素D的重要性、缺乏的影响及如何通过产品有效补充。

维生素D的生理功能

• 促进钙吸收：维生素D能增强肠道对钙的吸收，维持血钙水平，支持骨骼健康。
• 免疫调节：参与调节免疫反应，减少感染风险。
• 细胞健康：影响细胞生长分化，对心血管健康也有积极作用。

缺乏的影响

维生素D缺乏可能导致儿童佝偻病、成人骨质疏松，增加骨折风险，还可能影响免疫系统功能，增加心血管疾病、糖尿病等慢性病风险。

补充策略

• 自然来源：适量日晒是最直接的获取方式，每天15-30分钟暴露于阳光下（避开中午强烈日光）。
• 食物补充：鱼类（如三文鱼、鲭鱼）、鱼肝油、强化食品（如牛奶、谷物）含有丰富维生素D。
• 补充剂：对于高风险人群（如老年人、深色皮肤人种、室内工作者），可在医生指导下使用维生素D补充剂。